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健身:增肌要怎样科学饮食
来源:bet9手机登录网址-bet9九州登录入口-bet9九州网站 时间:2020-02-17 03:13:24 浏览:12次

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  70KG举例:需碳水化合物560g,蛋白质140g。

  第一餐:一勺蛋白粉,鸡蛋,燕麦,牛奶,红薯,洲,包子,饼,玉米,馒头。关键词:睡醒补充能量

  第六餐:练前餐,葡萄糖、香蕉、苹果,关键词:快速碳水

  第七餐:练后餐,快速碳水+蛋白(一勺蛋白粉),或一勺健肌粉

  第八餐:睡前餐,少量碳水化合物+蛋白(睡眠修复)

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